Rizo's

Så sjukt kul den här träningstypen är! Är som ett barn på julafton inför varje pass. Vi (Sara och jag) sitter och peppar på kvällen redan och snackar om övningarna. Ser fram emot några veckor för att se förbättringen på tiden, antal rep osv.

Det är kul att ha styrkan för att utföra övningarna men man är betydligt mer otymplig än man tror.

Cycles x4 (4 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10 (här är jag lite för otymplig. Fick göra dessa på dipbars med maximal bakåt grepp istället för på rak stång)
– Incline chin ups x15 (fan… läste fel och det skulle vara 25 st)
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8 (Helt vansinne hur dessa var mycket värre än 10 strikta vanliga chin ups)
– Dips x15

Totaltid: 29.34

Verkligen sjukt härligt att testa nya träningsformer. Var HELT slut igår kväll. När klockan var 20.30 så ville jag bara att det skulle vara senare så jag kunde lägga mig 🙂 Kämpade fram till 21.30 och då var det gå lägga sig. Sömn, världens bästa post-workout 😀

Utvilad (om än med rätt så mycket träningsvärk) så var det bara köra dagens pass.

Cycle x4 (3 minuters vila mellan varje)
– Squats x10
– Sidesquats x10 (sid squat, vanlig squat, sid squat, vanlig squat osv. tio per ben)
– Calf press x12 (per ben)
– Lunges x10 (per ben)
– Jump Squats x10
– Duck walk x20 (per ben, så 40 totalt)

Totaltid: 23.15

Sara är som en robot och har ben gjorda av stål. Det var sjukt peppande att försöka hålla hennes tempo men vid jumpsquats var jag fan död varje gång och fick ta en liten andpaus

Helgen har ju varit magisk! Vi tog buss+liftkort till kungsberget i lördags och vädret var inget annat än magnifikt. Det var mycket folk men aldrig så att det blev jobbigt i liften. Däremot så var utbudet av restauranger riktigt kackigt. Tre sorters öl och inga pommes… buuuuu!

Jag hann med två rejäla vurpor också. En liten unge som åkte framför railsen så just när jag landa så kommer han farandes. Oskadda båda två, men just därefter gör jag en shifty som bara kan klassas som en av världens sämsta shifty och får för mycket luft under mig. Jag hinner tänka ”näää fan va dåligt det här kommer gå” och så BAAAM landa på röven och dunkar i skallen. Tack du söta fina gröna hjälm <3. Som sagt, gillar man att göra dumma saker, använd hjälm så kan man göra så många fler!

https://www.instagram.com/p/BgbcoRkHpQr/?taken-by=lusse

Anyway, Nu är det dags att införa en ny träningsform. Fick goda resultat av den förra under tre veckor men nu är det dags att göra kroppen mer flexibel.

Calisthenics träning står på schemat nu och det kommer vara fokus på det dom kommande veckorna.

Måndag blev helkroppspass. Det är fyra varv med minimal vila mellan övningar och 2 minuters paus mellan varven.

Uppvärmning 5 minuters crosstrainer, mjuka upp hanleder och axlar i cirka 5 minuter och sen köra igång

Cycle x4
– Pull ups x12
– Sit ups x30
– Bench dips x20
– V sit ups x15
– Pseudo Push ups x15
– Chin ups x10
– Plank 45 seconds
– Squats x15
– Decline push ups x15

Nedvarvning med 10 minuters lätt cardio

Totala tiden blev 27.30.

Åååååh så jävla skönt det är att sova bra! Skippade kaffet helt under dagen, var lite kämpigt men oj så bra jag sov. Det blev som en ond ring det hela. Jag var trött, så jag drack kaffe (det har en ganska stark effekt på mig) vilket gjorde att jag sov sämre vilket gjorde mig tröttare så jag drack mer kaffe osv osv. Räckte med en dag utan kaffe och jag sov hur bra som helst.

Det blev ben idag och det kanske inte var det smartaste eftersom vi planerar att åka till backen till helgen. Men det ska nog gå bra 🙂

Barbell Front Squats 4×8
Barbell Squats 4×5
Leg press 4×8
Calf Press on Leg press 4×15
Dumbbell Side squats 4×10
Toes to bar 2×10 (fick springa till tåget, inte så kul när benen skakade hehe)

Det är alltid kul att sprida positivitet och motivation. Idag fick jag en oerhört fin komplimang på gymmet efter att jag lekt lite med ringarna. Att folk som tränar ser en som en förebild är inte annat än oerhört smickrande och det tar även emot att skriva det, jante lagen and all that shit. Men nu bryter jag normen och är glad och smickrad denna torsdagsmorgon 🙂

https://www.instagram.com/p/BgVaTtGnPiz/?taken-by=lusse

Den här övningen lekte jag med, det ser så lätt ut när gymnaster gör det, men shit va jobbigt det var! Efter jag lekt en stund med ringarna så körde jag triceps i följande manér.

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension 4×8
Weighted Triceps Dips 4×10
Close Triceps Pushup 4×15
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Cable Triceps Pushdowns 4×8
Bench Dips 4×30

Axlar stod på schemat och det gick fint trots att jag var extreeeemt jävla trött. Sovit kasst senaste dagarna och det hjälper ju inte träningen precis. Hoppas på lite kvalité sömn inatt 🙂

Passet blev iaf följande:

Cable Seated Row 4×8
Barbell Deadlift 4×5
Machine Lat Pull Down 4×8
Pull ups 4×10
Dumbbell One Arm Row 4×10
Wide Grip Lat Pulldown 4×8

Totalstopp i trafiken idag. Inte oväntat när det bir lite väderomslag. Men när man får ett sånt sms från SJ mitt i träningspasset, då tänker man ”ooooh yeah, längre cardio! 😀

Blev axlar idag med 20 minuters cardio i slutet.

Barbell Standing Military Press 4×8
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell lateral raise x10
– Cable rope face pull x8
Superset x4
– Barbell Front Raise x8
– Barbell shrug x8
Superset x4
– Dumbbell front raise x8
– Dumbbell shoulder shrug x15
Rings Abs Rollout 4×15
Windshield Wipers 4×10

Cardio 20 minuter

Sjukt bra start på veckan! Förvisso sov jag lite kackigt men hade sån härlig tryck på gymmet! Rivstartar veckan med biceps pass och ser redan fram emot morgondagens pass.

Det enda som saknas är lite mer disciplin när det gäller maten. Tagit lite väl många ”jag unnar mig” stunder 🙂

Barbell Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Barbell Preacher Curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×8
Cable Overhead Curl 4×8

Cardio 15 minuter

Idag är det löårdag, med andra ord, never skip legday! Åt hemmagjord pizza igår och var fortfarande mätt när jag vakna, tog ändå frukost eftersom gymmet inte öppnar förrän kl 8.30 så när jag väl kom fram var jag övermätt. När det äntligen släppte så blev det ett bra pass, men shit va jobbigt det var i början 😛

Barbell Front Squats 4×8
Barbell Squats 4×5
Legpress 4×8
Superset x4
– Leg extension x8
– Lying leg curls x8
Dumbbell side squats 4×10
Dumbbell standing calf raise 3×20

Nu verkar min kropp ha bestämt sig för att vakna 10-30 minuter innan väckarklockan. Bara att acceptera och gå upp antar jag. Fördelen är ju att man hinner med lite mera övningar och cardio i slutet av träningen och ändå hinna med samma tåg 😀

Hade helt slut med re-kaged (post-workout) också och igår fick vi hem en rejäl beställning som vi delar med två andra.

https://www.instagram.com/p/BgElAdSHh0M/?taken-by=lusse

Måste dock dricka mer vatten på kvällarna. Kände mig hyfsat uttorkad under träningen och då är det lite för sent att hinna återställa vätskenivån. Mera vatten på kvällen! (blev istället två glas vin till maten :P)

Dagens träning blev triceps

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension 4×8
Cable Triceps Pushdown 4×8
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Weighted Tricep Dips 4×10
Barbell Lying Triceps Extension 4×10
Machine Triceps Extension 4×8
Bench dips with weight 4×20