Rizo's

Den här veckan kommer det bli lite mindre gym dagar pga en härlig och underbar fjällresa som väntar oss. Så då passar jag på och nöter allt som har med överkropp att göra dessa första dagar av veckan. Då blev det givetjävlavis armar! 😀 Armar blir lite enformigare när man ska köra en arm i taget och inte kunna ta i med båda. Men nästa vecka kör jag nog vanliga övningar igen.

https://www.instagram.com/p/BejDqS-n1rG/?taken-by=workout_humour

Dagens träning blev med andra ord

Superset x3
– Cable one arm tricep pushdown x10
– Cable one arm standing overhead tricep extension x10
Superset x3
– Dumbbell one arm triceps extension x12
– Cable Tricep kickback x12
Dumbbell standing alternating Tricep Kickbacks 3×10
Dumbbell alternate hammer curls 3×10
Dumbbell alternate preacher curl 3×10
Cable overhead Curl 3×10
Cable reverse one arm curl 3×10
Pull ups 3×10

Ny vecka, nya mål, ny frisyr! 😀

Idag blev det bänkpress, fortfarande med fokus att köra en sida i taget. Det tar givetvis lite längre tid så man får öka tempot helt enkelt! Blev lite längre än väntat trots tempot och det fick bli att småspringa till tåget 😛

Dumbbell Bench Press 5×8
Close grip Dumbbell Bench press 3×10 (håll hantlarna mot varandra)
Dumbbell incline bench press 4×10
Machine Fly 3×10
Front Raise to Shoulder press 3×10 (Först kör man med rak arm hela vägen upp, sen kör man en och en halv axelpress, alltså upp, ner, upp och därifrån kör man med rak arm nedåt igen)
Superset x4
– Single arm Landmine shoulder press x10 (tio varje arm alltså)
– Dumbbell shoulder shrug x20
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x10
– Dumbbell alternate front raises x10

https://www.instagram.com/p/BehjoJhhPn8/?taken-by=lusse

Asså fyyyyfaaaan va gött det var att träna idag! Var ute med kollegorna igår och drack en halv flaska cava och en halvflaska rödtjut till maten. Tänkte ”aja… får ta en lättare pass imorgon”. Men till maten så föll jag för frestelsen av råbiff och bestämde mig att ta det. Det var som Karl-alfred och spenat! Sov som en prins trots att jag kom hem sent och när jag kom till gymmet var jag fokuserad till 11100% och redo att spränga stället!

Precis så här kände jag mig

Sjukaste känslan att köra två hammercurl sets på 32kgs hantlar, 8 respektive 9 rep. Tog i med hela kroppen, det var en fenomenal känsla! Kicken jag fick går inte att beskriva! Euphoooriaaaa 😀

Dagens pass blev iaf:

Superset x3
– Cable one arm tricep pushdown x12
– Cable one arm standing overhead tricep extension x12
Superset x3
– Dumbbell one arm triceps extension x10
– Calbe tricep kickback x12
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Preacher Curl 3×10
Cable overhead Curl 3×10
Cable Standing one arm bicep Curl 3×10

Härliga vinter medför att kroppen får kämpa rätt bra mot förkylningar och annat skoj och det märks verkligen 😛 Heja kroppen heja!

Anyways, idag var det legday och med fokus på att köra ett ben i taget. Jag märker verkligen skillnaden mellan vänster och höger så efter dom här kommande veckorna hoppas jag jämna till det lite mer.

Leg Press One Leg 20, 15, 10
Leg Extension One Leg 20, 15, 10
Seated Leg Curl One Leg 20, 15, 10
Dumbbell Bench Step Up 20, 15, 10
Dumbbell Lunge Rotation 3×10
Standing One leg Calf Raise 3×20

Det som jag personligen gillar att köra med ett ben i taget är att det blir så härligt koncentrerat. Nu får vi se hur det känns imorgon 🙂

Idag blev det övre rygg med lite bål. Var inte helt pepp imorse men med vilja går allt.

Kommer försöka fokusera på att köra övningar som är en arm/ben i taget. Alltså, bänkpress blir hantelpress osv. Två till tre veckor där majoriteten av övningarna kommer vara ”splittrade”. Nackdelen är att det tar längre tid. Fördelen är att stärka upp svagare delar som ibland kan åka snålskjuts

One arm dumbbell row 3×10

Narrow grip cable row 3×10

Wide grip cable tow 3×10

Cable cross pulls 3×10

Chin ups 3×10

Dumbbell bent over row 3×10

Rings roll out 3×10

Klockan stod på 5.40 när jag vakna, vilket är 15 minuter före väckarklockan. Det kändes så ovärt att bara ligga där så jag skuttade upp och börja förberedda för dagens pass. Kollar snabbt på mobilen och ser att det är massa växelfel med tågen och därmed inställda tåg. Tur i oturen att jag vakna tidigt då jag kom iväg 15 tidigare och kunde åka med en av dom få tågen som faktiskt gick.

Dagens pass blev armar

Arnold Sjuan x3
Triple dropset x3
– Dumbbell Hammer curls, till failure med tre vikter. Börja tungt tills det inte går något mer, droppa några kilo, gör fler och så en sista på låg vikt. För mig blev det 24kg, 18kg, 10kg
Cable Close Grip Curl 12,10,6 (Öka vikten för varje set)
Superset x4
– Cable standing one arm bicep curl x10
– Cable one arm tricep extension x10
Cable Rope Overhead Triceps extension 4×10
Weighted Tricep dips 3×10
Cable triceps pushdown 3×10

https://www.instagram.com/p/BeSJ2v3hMld/?taken-by=lusse

Eller ”Bitcoins for complete idiots like me” skulle man kunna döpa det här till.

Jag ska vara helt ärlig. Jag förstår mig inte riktigt på hela grejen. Det finns bitcoins, alt coins, utility coins and bla bla bla coins. Det hela börja mest som en meme och man hörde historier om folk som köpte pizzor för 10 bitcoins som nu mera är värda en förmögenhet osv. Men då marknaden droppade vid nyår och den verkar vara på väg upp så bestämde jag mig för att ge mig in i leken. Men du kanske inte heller har nån aning hur man gör?

Här är mina steg till att ge dig in i leken och åka berg och dalbana med din ekonomi.

Snabb översikt:

• Köp bitcoins eller etherium
• Flytta coinsen till en exchange
• Köp andra valutor
• Åk berg och dalbana

Lite längre förklaring då.

Jag har köpt bitcoins två ggr nu. Den ena köpte jag via localbitcoins.com. Det här är ”blocket” för bitcoins. Folk säljer och köper sina bitcoins här. Det lustiga är att man betalar med swish, vilket känns jäkligt märkligt. Jag kontaktade en av säljarna (som för övrigt tar sjuka överpriser, köper du här så kommer du tappa 15% av dina pengar DIREKT) och det hela gick otroligt smidigt. Jag hade bitcoins i mitt konto efter knappt 3 minuter. Den andra gången köpte jag direkt via coinbase.com. Registrerade mitt visa kort (det ska vara billigare om man kopplat sitt bankkonto direkt) och köpte coins på det sättet. Här var det också rätt så mycket överpris men inte lika mycket som på localbitcoins.com. Det tråkiga med coinbase är att första överföringen kommer att ta 72h. Det står att man kan snabba upp det om man identifierar sig med pass/körkort/idkort men det hjälpte inte. I skrivandes stund väntar jag fortfarande på att dom ska flyttas över till binance

När du har dina pengar så skapar du ett konto på nåt exchange. Jag rekommenderar binance.com då den känns trygg och rätt så säker. Som sagt, tappar du dina coins på nåt sätt så är dom borta for eeeeveeeeer. När du har skapat konto på binance så skapar du en adress att skicka dina coins till. En guid som du ska då använda på localbitcoin/coinbase(whatever place you bought your shit from) för att skicka pengarna till. Se till att verkligen kontrollera att du skickar till just DEN adressen. Skickar du fel så blir någon annan glad och dom pengarna är borta för evigt (igen).

När det handlar om bitcoin så tar det lite längre tid att göra överföringar. Upp till 15 minuter innan dom dyker upp på binance. När dom väl är där så är det bara sätta igång och köpa olika coins! (såvida inte du bara vill sitta på etherium/bitcoins). Vad du väljer är lika fritt som att köpa aktier.

Om du bara vill sitta på coins så ska du helst flytta dom till en ”wallet” annars kan du låta dom vara kvar på binance om du planerar att köpa/sälja dessa.

För att övervaka dina tillgångar så kan du antigen sitta och kolla på deras värde i just finance eller två bekväma sätt är att kolla på worldcoinindex.com/portfolio (där lägger du in dom coins du köpt och till vilket värde) eller t.ex appen ”Delta”.

Alla nycklar och sånt som du får ska du spara undan nånstans väldigt säkert. Dessa är lika viktiga som…. ja … något jätteviktigt och du vill helt enkelt inte bli av med dom.

Så om du har lite pengar över, testa och kolla 🙂 Men gör inte det här om du inte har lite till övers. Och försök att inte bli besatt av att uppdatera graferna hela tiden för det är verkligen ingen idé. Priserna är VERKLIGEN berg och dalbana

Get shit done!

https://www.instagram.com/p/BePh4XyBNGW/?taken-by=lusse

Måndag och härliga gym morgon att se fram emot. Behöver du motivation? Kör samma pass som jag kör! Bröst och Axlar stod på menyn idag med följande övningar

Barbell Benchpress 5×5
Dumbbell Bench press 5×8
Dumbbell incline bench press 5×10
Superset x4
– Cable lower chest raise x10
– Barbell front raise x10
Superset x4
– Barbell shrug x10
– Dumbbell lateral raise x10
Superset x4
– Barbell standing Military press x10
– Dumbbell standing alternate front raises x10

Kör fortfarande samma startövningar men nästa bröstpass får det bli lite variation. Kanske skippa bänkpress helt och köra mera intensivt. Vi får se!

Fredag! Idag blev det armar! Sov lite kackigt igen, drömde att vi hade fått vattenskador i huset och överallt så blev det som bubblor i taket som till slut spräcktes och så rann det vatten. Weird ass dröm men som tur är la jag mig relativt tidigt och var hyfsat utvilad, inte så död som jag var igår med andra ord 😀

Idag ville jag shocka armarna, har inte lyckats få ordentligt med kontakt då kroppen är en jäkel på att vänja sig. Det är underbart men samtidigt en svårighet.

Arnold Sevens 3×21 (Arnold sjuan är först sju st rep från raka armar upp 90 grader, sen sju st direkt där man startar 90 grader och så upp till hakan och så sista sju är full motion, alltså från raka armar till hakan)
Dumbbell alternate biceps curl drop sets x3 (kör vanliga curls men räknar inte, utan kör tills det inte går nåt mer (Failure), sen sänker jag rejält med vikterna och fortsätter igen tills det inte går för att slutligen stå med pyttesmå vikter och knappt får upp dom :D)
Cable Close Grip Curl 4×12
Superset x4
– Cable standing one armbicep curl x10
– Cable one arm tricep exetension x10
Cable kneeling triceps extension 4×12
Machine triceps Extension 3×10
Dips 3×20
Pull ups 2×10

Tungt att gå upp imorse, men det gick så småningom. Vakna tre på natten och tog en stund att somna om. Det känns nu på morgonen kan jag säga 🙂 Kolla in frillan och påsarna under ögonen 😛

https://www.instagram.com/p/BeFE3_XBJwa/?taken-by=lusse

Anywaaaay, lite PWO och bra musik så är man nästan igång. Idag blev det rygg. Förutom tröttheten så kände jag mig rätt fräsch på morgonen och hoppas få ducka för förkylningen som är i rundgång hemma hos oss 😛

Pull ups 4×10
Cable Seated Row 3×10
T-bar Row 3×10
Lying cable cross pulldown 3×12
Full range motion lat pulldown 3×12
Barbell bent over row 4×12
Dumbbell one arm row 3×10

Jag borde verkligen försöka komma igång med lite cardio också….