Rizo's

Såg fram emot julledigheten för att kunna träna lite extra men givetjävlavis så går jag och blir förkyld igen. Nåja, nu är man hyfsat kry igen och så länge halsen är ok och man inte har nån feber så är det lite fritt fram och köra, även om man får snyta sig några gånger under passet 🙂

Nu när det är ett nytt år så se till att inte göra träningen till ett löfte. Bestäm dig bara för att göra en förändring i ditt liv och håll dig vid det.

Dagens pass blev följande:

Superset x3
– Barbell Drag Curl x10
– EZ Bar close grip curl x10
Close grip Chinups 3×10 (Med vikt om du orkar, själv fixade jag bara dom första två set med vikt)
Superset x3
– Cable one arm overhead Tricep extension x10
– Cable tricep kickback x10
Superset x4
– Cable overhead Curl x10
– Dumbell Hammer Curls x10
Barbell Curl 3×10

Kommer börja försöka köra lite mera cardio också, även om styrketräning i lite högre tempo är bra för flåset så är det bra med variation. Målet för mig är inte att öka avsevärt i vikter utan helt enkelt hålla kroppen i ett gott skick.

Nu har man samlat energi i några dagar och moffat rejält med mat och efterrätt 🙂 Blev att köra lite armar på Annandagsjul! 🙂

Barbell Curl 4×8
Dumbell incline curl 4×12
Dumbell Hammer curls 4×10
Dumbell Bicep Curls 4×8
Dumbell Concentration Curls 4×10
Barbell close grip benchpress 4×8
Superset x4
– Cable Rope Triceps pushdown  10st
– Cable standing Triceps Extension 10st
Weighted Triceps Dips 4×10
Dumbell Bent over kickback 4×12

Kraften tog slut i slutet och orkade inte göra en till tricepsövning.

God fortsättning!

Fredag och sista jobbdagen innan jullov, thank you very much! Hade tänkt köra enbart marklyft idag men blev sugen på att köra lite mera bål och leka runt med ringarna på gymmet. Dagens träning blev så här

Marklyft 5×5
Utfall med ringar 5×10
Sidcrunches (mha av bänk och smith maskin) 4×10
Crosstrainer i 15 minuter.

Alla dagar behöver inte vara värsta muskelbyggardagen. All träning är bra träning, så bara ta sig till gymmet och köra lite vadsomhelst är betydligt bättre än att inte göra det alls. Om träning blir en börda/jobb så blir det inget roligt längre. Gör det till en lek och ha kul när du gör det!

Hade tänkt köra lower back idag men eftersom jag körde ben igår så besparar jag det till imorgon så att benen är fräscha (Soon deadlift…. soon….). Istället blev det upperback med lite övergång till lats också.

Here we go!

Wide Grip Pulldown 3×15
Superset x3
– Pull ups 10 st
– Cable Rope Lat Pulldown 12 st (nära grepp mot kroppen)
Superset x3
– Dumbell one arm row 10st
– Inverted row 10st
Superset x3
– Dumbell arm pullover 15st
– Dumbell middle back shrugs 15st

Never skip legday! Men ibland känns det segt att köra ben. Det är en stor muskelgrupp och övningarna kan ta tid, men istället för att skippa så se till att variera lite och kör ett enklare pass. Dagens pass blev så här

Squats 5×6

Leg extension 20,15,10 (öka för varje set)

Leg press 20,15,10 (öka för varje set)

Sissy squats 3×30

Barbell stiffed leg deadlift 3×15

Tisdag och idag kändes det rätt att köra armar. En blandning av vanliga set och supersets som vanligt. Bra att få upp flåset och samtidigt hinna med till tåget 🙂

Just arm-pass kan ta lite längre tid då jag vill få igenom både biceps, triceps och underarmar. Delts är viktiga för armarna också men dom fick lite kärlek igår i samband med bröst/axel passet.

Samtliga set är till failure, ibland blir det nån extra, ibland nån mindre. Lås inte fast dig vid en siffra!

Barbell curl 4×10
Dumbell incline curl 4×10
Dumbell hammer curls 4×10
Barbell reverse curl 4×10
Barbell close grip benchpress 4×10
Superset
– Cable rope triceps pushdown 4×12
– Cable standing triceps extension 4×12
Weighted Triceps Dips 4×10

Ingen matlåda idag 🙁 Blir ute mat med några vänner och då hoppas jag kunna välja en vegetarisk alternativ. Dock är det viktiga att få i sig rätt carbs och gott om protein.

Pepp!

Måndagar är härliga! Att varje vecka starta med att tänka att måndagar suger är destruktivt deluxe och det är bättre att rivstarta veckan med glädje och energi! Därför har jag idag tänkt börja skriva så ofta jag kan med lite tips om dagens träning samt lite om kosten jag tar den dagen.

Dagens pass blev Bröst och Axlar.

Bänkpress 5×5
Hantelpress 5×5
Lutande bänk hantelpress 5×8
Cable lower chest Raise 4×10
Cable inner chest press 4×10
Militärpress 4×6
Superset
– Dumbell standing front raise 4×10
– Barbell shrug
Superset
– Dumbell side raises 4×10
– Abs wheel roll 4x failure (sikta på minst 12)

Till lunch blir det en vegetarisk alternativ. Vitkål, grönkål, solrosfrön, pumpakärnor och quorn. Inte den mest proteinfyllda men inte sämre än t.ex köttfärssås. Så dagen måste fyllas ut med lite keso och lite tyngre protein till middagen.

Glad en stund, ledsen den andra. Varit på Valtech i snart 8 år och det är verkligen vemodigt att sluta. Samtidigt som det känns naturligt så känns det onaturligt. Men precis som giffen så slutar känslan med ett leende 🙂 Nu är det dags för nya äventyr!

I have a few radiobuttons that are styled as a togglers with a quick animation to give the toggling feel. Like this image shows

It works great on pretty much every browser….. but hold and behold! IE11 want’s to be different!  Every time I clicked on the toggler, it would ”wobble”. Expanding itself quickly and back .

The issue was that the parent, holding the radiobuttons had it’s side paddings in percentage. Somehow, IE11 forgets the padding when it does a transition and therefor it felt like it expanded, which it did, cause it grew to fill the entire width of the parent.

I simply changed from % to em and IE11 could then animate it without a problem.

Nu är det bara 1½ dag kvar tills vi börjar cykla! Fredag morgon sätter vi igång och ska man tro prognosen så kan vi förvänta oss regn vind och åska. Låt oss hoppas att de har fel 😉

Det är oerhört svårt att veta vad man ska packa på en sån lång resa och samtidigt få med sig allt man verkligen behöver. Jagtog Daniels lista som underlag och tillsammans med min kära Sara och kommit fram till följande:

Packlistan
———-
1 regnjacka
1 t-shirt
2 kalsonger
1 par cykelstrumpor
1 vanliga strumpor
1 handpump
1 par skor
1 tunn långärmad tröja
1 par mysbyxor

Komplettera med
—————
litet första hjälpen-kit (får av ove) 
necessär (tandborste, deo, tandkräm, liten schampoflaska, pulvertvättmedel, öronproppar, medicin, linser, samarin, salvor)
usb-laddare med 4 USB-uttag
usb-sladdar (klockan, GoPro, iPhone, s3)
liten kamera
Nagelklippare
Ansiktskräm 
Solskydd 
voltaren

I ramväskan
———-
Multiverktyg
Plånbok
Pass
Bocadillos (colombiansk godisfrukt)
Sykit 
Extra slang

Åker med
———
1 par cykelstrumpor
Cykelbyxor
Benvärmare (ser ut som sexiga stayups, less sexy, more warm)
Undertröja
Cykeltröja x2
Cykelskor
Skoöverdrag
Cykelhandskar x2
Cykelhjälm
Samsung s3an (min mobil och navigator)
iPhone(extra mobil för musik/ljudböcker/fota)
Hörlurar
En stor vattenflaska
Cykellampa 
Solglasögon
Glasögon fodral
Glasögon 
bandana

Har testpackat en gång och ikväll blir det att packa på riktigt. Får se om något faller av eller läggs till.

Nu är det nära!!