Rizo's

Skulle bara köra triceps idag men körde pyttelite annat också.

Barbell Deadlift 4×12
Cable Rope Triceps Pushdown 3×8
EZ Bar Triceps Extension 3×8
Reverse T-bar Dips 3×8
Olympic Ring Dips 3×12
Dumbbell Tricep Kickback 3×8
Dumbbell Lying Triceps Extension 3×8
Dumbbell Front Two Raise 3×8
Barbell AB Rollout on Knees 3×20

Hade noll kraft idag…. fyfan va tråkigt det är när man måste gå ner i alla vikter för att knappt ens kunna slutföra övningarna. Men men…. det vänder och man får ta såna förluster som en lärdom.

Barbell Bench Press 4×5
Dumbbell Bench Press 4×5
Dumbbell Fly 3×8
Cable Lower Chest Raise 4×10
Superset x4
– Barbell Standing Military Press 4×8
– Cable One Arm Lateral Raise 4×8
Superset x2 (hann inte med dom två sista….)
– Barbell Front Raise x8
– Dumbbell Lateral Raise x8

Varit lite mycket på jobbet så jag har inte hunnit skriva träningsdagboken, så idag fick jag lägga in dagarna i efterskott.
Igår gick Ebba ut sexan så vi gick och åt finlunch och gick även på Jurassic World på bio. Vi lyckades äta all popcorn och en kinapuffspåse innan filmen ens börjat och sen en gott och blandat påse under filmens gång. Efter det var det team-middag så när jag väl kom hem var jag prooooppmätt!

Vakna 1 på natten och fick ta en samarin. Hann med tre toabesök innan gymmet och en när jag väl kom dit. Men det gick ok att träna ändå 🙂

Rygg!

Cable One Arm Seated Row 4×8
Barbell Bent Over Row 4×8
Pull ups 3×10
Machine Lat Pull Down 4×8
Dumbbell One Arm Row 4×8

Tanken var att jag skulle köra armar men istället blev det enbart biceps 😛

Arnold sjuan x3
Barbell Curl 3×8
Barbell Preacher Curl 3×8
Dumbbell Hammer Curls 3×8
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3×8
Chin Ups 3×10
Cable Close Grip Curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Burl 3×8

Bröst och axlar! Pepp!

Barbell Bench Press 4×5 (Idag gick jag på att försöka maxa lite, sista blev en 2a på 110kg)
Dumbbell Bench Press 4×5
Dumbbell Fly 3×8
Barbell Incline Bench Press 3×8
Barbell Standing Military Press 4×8
Cable One Arm Lateral Raise 4×8
Barbell Front Raise 3×8
Dumbbell Lateral Raise 3×8

Hade tänkt skriva nåt skoj på den 100e träningsposten eller träna nåt extravagant, men istället blir det en vanlig post och en vanlig gympass. 100 är samma som 1 eller 32 eller 422. Just a number.

Wide Grip Lat Pulldown 3×10
Superset x3
– Pull ups x10
– Cable Rope Lat Pulldown x10
Superset x3
– Dumbbell One Arm Row x10
– Inverted Row x20
Superset x3
– Barbell Bent Arm Pullover x15
– Dumbbell Shoulder Shrugs x15
Calf Press on Leg Press Machine 5×20

Wayne Gretzky träningen! Alltså nr 99. Kul att ha bokfört 99 st gympass. Har haft fler träningsdagar men bara bokfört just gympassen. Det blev en paus på två dagar då jag var på Foo Fighters med Sara i göteborg. Fantastisk konsert och sjukt bra känsla. Dock blev det ingen träning på två dagar, because laziness…. Men idag blev det lower back, quads och abs:

Barbell Deadlift 3×10
Superset x3 (Sista settet en trippeldrop set, alltså 10, 10, 10)
– Seated Leg Curl x10
– Leg Extensions x10
Cable Stiff Leg Deadlift 3×10
Cross Body Crunch 3×30
Weight Plate Russian Twist 3×15

Tropisk värme…. tack för den. Sovit 3.5h inatt. Det var helt omöjligt att sova med 28 grader inne. Alla fönster öppna men det hjälper ju inte så mycket när det är 21 grader och vindstilla ute. Sämsta natten på länge.

Det var lite extarjobbigt att gå upp men det fick bli en större portion PWO och bara köra igång

Blev Kaged Muscles day 3, armar. Hans program är en av dom roligaste man kan köra. Han har släppt en ny som börjar den 18e juni, då jäklar smäller det!

https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/day-3-hct

Bröst och axlar idag i den härliga värmen. Drack tre ggr mer vatten än vanligt 🙂 Men det gick fint!

Trippeldropset x3
– Dumbbell Benchpress 10,10,10
Superset x3
– Cable Incline Fly x12
– Dumbbell Floor Press x12
Superset x3
– Dumbbell Decline Fly x12
– Wide hand pushup x12
Superset x3
– Smith Machine Alternating Shoulder Press x12
– Cable Lying Upright Row x12
Superset x3
– Lying Cable Side Raises x12
– Cable Lying Front Raise x12
Superset x3
– Cable Bent Over Low Pulley Lateral x10
– Cable Rope Face Pull x10

Grym lördag! Vädret var out of this world och allt var bara allmänt härligt.

Börja dagen med ett härligt ben och rygg pass

Barbell Front Squats 4×8
Barbell Squats 4×5
Barbell Deadlift 4×5
V bar Pull ups 4×10
Barbell Bent Over Row 4×8
Windshield Wipers 3×20

Efter det åkte vi in till sthlm, kollade in nya kontoret och hejade fram folk som sprang sthlm marathon. Sjukt imponerande av tre timmars gruppen att palla det i den här värmen. Sen blev det god middag hemma och fotboll på kvällen