Rizo's

Kortvecka pga tjänsteresa

Barbell Curl 4×8
Barbell Spider Curl 4×10
Barbell Preacher Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Incline Curl 4×8

Gaaaaah gnället slutar aldrig! pollen pollen pollen.

Igår var det iaf bättre. Kunde gå ut en promenad men sen på kvällen svällde mina ögon helt upp, så idag får jag köra med glasögon. Vilket i sin tur är helt värdelöst när man gymmar, så jag fick köra suddigt hela passet. Skitkasst 😛

Körde mycket teknik på bänkpress då jag känner att jag inte har någon vidare teknik där. Kändes bra och ska fortsätta bygga på det här.Blev lägre vikter och fler reps men det är för det bästa.

Dumbbell Bench Press 4×8
Barbell Bench Press 4×5
Cable Lower Chest Raise 4×8
Cable Cross Over 4×8

Det här året så åkte jag rejält på pollenallergi. Vet inte om jag åkte på en förkylning samtidigt eller vad fan som hänt, men jag har verkligen mått skit.

Slet mig iväg till gymmet iaf och körde axelpass som fick räcka för resten av veckan.

Barbell Standing Military Press 4×8
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x10
– Cable Rope Face Pull x8
Superset x4
– Barbell Front Raise x8
– Barbell Shrug 4×8
Single Arm Landmine Shoulder Press 4×8
Cable Internal Rotation 3×15
Cable Up right Row 4×8
Dumbbell Seated Bent Over Reverse Fly 4×8

Nice med sommar och så…. mysigt med sol och ljusa nätter. Men far åt heeeeeelveteeeee va jobbigt det är med pollen. Jag är HELT sänkt. Kan ju glömma att jogga på morgonen, mår ännu värre då. Får snora inne på gymmet istället.

Barbell Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×8
Cable Lying Bicep Curl 4×8
Zottman Curls 4×8

Senaste tre dagarna har jag tänkt på just idag. Triceps. Har velat testa att köra tyngre dips och se hur mycket jag kan bekvämt klara av. Inte en max rep bara (jag är inte stort fan av max rep, det ska helst vara iaf 3 st) Så när jag vakna imorse var jag extremt pepp.

Cable Kneeling Triceps Extension 4×8
Cable Triceps Pushdown 4×8
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Weighted Trice Dips 6,4,6,15 (första tre med vikt, den sista var utan vikt men med ett litet ”hopp”)
Close Triceps Pushup 4×15
Reverse T bar Dips 4×8

Efter att ha kört dom första tre övningarna var triceps redo för utmaning. Det gick ruskigt bra!

https://www.instagram.com/p/BiEB2l2BvLN/?taken-by=lusse

Nu blir det att hänga bort all ”viktkåthet” åt sidan och fokusera på att få ut allt från muskeln istället. Så strikta som möjligt och full fokus på varenda muskelgrupp som ska tränas. Det är visserligen lite tråkigt att inte gå på dom tunga hantlarna men brännan i muskeln makes up for it 😉

Barbell Curl 4×8
Barbell Preacher Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×8

Noooooes….. jag försov mig igår… första dagen på länge då jag inte vaknar innan larmet och jag hade råkat stänga av larmet 😛 Sen hade jag en liten tanke att träna efter jobbet men yeah….. that’s not gonna happen.

Idag blev det istället bröst.

Dumbbell Bench Press 4×8
Barbell Bench Press 4×5
Cable Lower Chest Raise 4×10
Dumbbell Incline Fly 4×8

Blev lite lägre tempo idag, körde flera uppvärmningsreps (antecknar dom inte) Men lite träning är bättre än ingen träning iaf!

Söndag kväll slog jag av larmet och kände att jag låter kroppen bestämma. Vaknar jag i tid så tränar jag, annars sover jag. Det är lite mesigt och fel att göra så, men hade sovit extremt dåligt två nätter i rad (självförvållat) och tänkte att jag kanske skulle sova lite längre.

5.45 vaknar kroppen och vill upp och hoppa. Den vet vad den vill!

Barbell Standing Military Press 4×5
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x8
– Cable Rope Face Pull x8
Dumbbell Reverse Flyes 4×10
Cable Sitting Upright Row 4×10
Dumbbell Front Raises 4×8

Laddade kanske inte på bästa sättet igår. Det råka bli några glas vin och imorse vakna man inte på bästa formen precis 😛 Men lite uppvärmning och lite vilja så är man tillbaka på banan!

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension 4×8
Cable Triceps Pushdown 4×8
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Weighted Dips 4×8
Close Triceps Pushup 4×8
Reverse T-bar Dips 3×8

https://www.instagram.com/p/BhyFYUohMnF/?taken-by=lusse

Bicepsdagen! För jävla rolig dag det här. Marklyft och biceps är dom övningar som får ut mest adrenalin från mig. Gotta love it!

Barbell Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Cable Standing One Arm Biceps Curl 4×8
Cable Lying Bicep Curl 4×8