Rizo's

Noll disciplin. Moffade som en gris under påsken och idag får jag betala priset. Körde ett tyngre pass men en helgs moffande hjälpte ju inte precis. Halvdog lite i slutet och är helt uttömd nu.

Cycles x4
– Dips x15
– Knee raises x15
– Pull ups x15
– Squats x25
– Push ups x20
– Pike Pressed elevated Pushups x12
– Calf raises x15
– Close grup chin ups x15

Totaltid: 29.01

Så sjuuuukt skönt pass! Satan i gatan! Vi tyckte att benpasset började bli tråkigt (bara kört det tre ggr men man tröttar ändå rätt fort på samma övningar) så vi bestämde att turn it up a notch….. quite a lot 🙂

Cycles 3 (3 minuter vila mellan)
– Lunges x20 (per ben)
– Squats x35
– Bulgarian Split Squats x20 (per ben)
– Single-leg Hip Raise x15 (per ben)
– Squat jumps x25
– Jump on higher platform x30
– Calf raises x20 (per ben)

Totaltid: 31.45 (8.45, 8.47, 8.03)

Det roligaste med det här träningspasset är att Sara alltid haft svårt för just upphopp på bänk. Idag så bet hon bara ihop och manglade på.

Lite mindre sömn idag, åt på max igår kväll och magen är så ovan med den nivån av junkfood. Alkohol och godis går bra hehe men faaaaan om jag äter lite rödlök och flottig pompa. Anyway, idag kom vi iväg lite sent till gymmet och det visa sig att 7.30 skulle ett pass köras där vi brukar köra våra grejer. Så Sara fick den briljanta idéen att inte köra 4 minuters vila utan bara 3. Det var satans tungt men det gick faktiskt riktigt bra. Det var en bra ökning men på gränsen. Höll på att smälta bort i vissa övningar.

Cycles x4 (3 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10
– Incline chin ups x25
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8
– Dips x15

Totaltid: 23.50

Kapade nästan 5.20 minuter från förra gången. Det går fort framåt 😀 Efteråt hade vi lite tid innan tåget så jag passade på och körde lite hammercurls och barbellcurls.

Vecka nr 2 med calesthenics och redan nu har kroppen vant sig hyfsat till det. Kommer köra samma pass denna vecka men nästa vecka så byter jag antigen till nåt annat calesthenics eller så kör jag lite fria vikter den veckan. Sen är det alltid gött att vakna till -11 och inse att vintern är kvar ett tag till. yeeeeeey……

Cycle x4 (3 minuters vila mellan varje)
– Squats x10
– Sidesquats x10 (sid squat, vanlig squat, sid squat, vanlig squat osv. tio per ben)
– Calf press x12 (per ben)
– Lunges x10 (per ben)
– Jump Squats x10
– Duck walk x20 (per ben, så 40 totalt)

Totaltid: 23.10

Blev en minimal förbättring på hela fem sekunder. Svårt att göra det snabbare då vi redan nu kör samtliga utan vila och strikta på alla övningar. Men visst, det finns några sekunder till att kapa samt att man kan eventuellt köra kortare vila mellan varven.

Blev två vilodagar i helgen, det var rätt skönt 😀 brädspel och vin och filmer. Börjar planera lite inför att bygga utegym på baksidan, för då kan man köra alla pass direkt hemma. Rätt skönt det faktiskt! Speciellt på sommaren.

Cycle x4
– Pull ups x12
– Sit ups x30
– Bench dips x20
– V sit ups x15
– Pseudo Push ups x15
– Chin ups x10
– Plank 45 seconds
– Squats x15
– Decline push ups x15

Totala tiden blev 26:50

Det blev en förbättring på 40 sekunder. Hade mer pannben och mindre träningsvärk (förra gången hade jag vurpat rejält med brädan och hade lite ont överallt)

Ny vecka, nya mål. Nu kör vi!

Igår var vi ute med jobbet och firade lite. Det blev mycket gott att både äta och dricka så det var inte det optimala laddningen inför en tung fredagspass 😀 Men det ena ska inte utesluta den andra. Man ska kunna njuta av både gott och träning, man får helt enkelt sova ikapp sen 😉

https://www.instagram.com/p/BgonvO9HMVO/?taken-by=lusse

https://www.instagram.com/p/Bgp-wTmh96O/?taken-by=lusse

Att festa och sen träna är fortfarande bättre än att bara festa och inte träna. Så ingen idé att gnälla om att man inte ska festa om man ska träna, bara gör båda! 😀

Cycles x4 (4 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10
– Incline chin ups x25 (läste rätt den här gången och satan va jobbigt det var med 25)
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8
– Dips x15

Totaltid: 29.17

Idag blev det dags för benpass igen. Samma som i tisdags med målet att försöka hålla samma tid iaf. Redan vid första övningen kände jag hur tärd jag var i låren 😀 Men Sara höll sån god tempo att det var bara haka på.

Cycle x4 (3 minuters vila mellan varje)
– Squats x10
– Sidesquats x10 (sid squat, vanlig squat, sid squat, vanlig squat osv. tio per ben)
– Calf press x12 (per ben)
– Lunges x10 (per ben)
– Jump Squats x10
– Duck walk x20 (per ben, så 40 totalt)

Totaltid: 22.57

Gött med lite snabbare än sist! Mycket pannben blev det! 😀

Rundade av med 15 minuters cardio och sen lite stretching.

Så sjukt kul den här träningstypen är! Är som ett barn på julafton inför varje pass. Vi (Sara och jag) sitter och peppar på kvällen redan och snackar om övningarna. Ser fram emot några veckor för att se förbättringen på tiden, antal rep osv.

Det är kul att ha styrkan för att utföra övningarna men man är betydligt mer otymplig än man tror.

Cycles x4 (4 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10 (här är jag lite för otymplig. Fick göra dessa på dipbars med maximal bakåt grepp istället för på rak stång)
– Incline chin ups x15 (fan… läste fel och det skulle vara 25 st)
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8 (Helt vansinne hur dessa var mycket värre än 10 strikta vanliga chin ups)
– Dips x15

Totaltid: 29.34

Verkligen sjukt härligt att testa nya träningsformer. Var HELT slut igår kväll. När klockan var 20.30 så ville jag bara att det skulle vara senare så jag kunde lägga mig 🙂 Kämpade fram till 21.30 och då var det gå lägga sig. Sömn, världens bästa post-workout 😀

Utvilad (om än med rätt så mycket träningsvärk) så var det bara köra dagens pass.

Cycle x4 (3 minuters vila mellan varje)
– Squats x10
– Sidesquats x10 (sid squat, vanlig squat, sid squat, vanlig squat osv. tio per ben)
– Calf press x12 (per ben)
– Lunges x10 (per ben)
– Jump Squats x10
– Duck walk x20 (per ben, så 40 totalt)

Totaltid: 23.15

Sara är som en robot och har ben gjorda av stål. Det var sjukt peppande att försöka hålla hennes tempo men vid jumpsquats var jag fan död varje gång och fick ta en liten andpaus

Helgen har ju varit magisk! Vi tog buss+liftkort till kungsberget i lördags och vädret var inget annat än magnifikt. Det var mycket folk men aldrig så att det blev jobbigt i liften. Däremot så var utbudet av restauranger riktigt kackigt. Tre sorters öl och inga pommes… buuuuu!

Jag hann med två rejäla vurpor också. En liten unge som åkte framför railsen så just när jag landa så kommer han farandes. Oskadda båda två, men just därefter gör jag en shifty som bara kan klassas som en av världens sämsta shifty och får för mycket luft under mig. Jag hinner tänka ”näää fan va dåligt det här kommer gå” och så BAAAM landa på röven och dunkar i skallen. Tack du söta fina gröna hjälm <3. Som sagt, gillar man att göra dumma saker, använd hjälm så kan man göra så många fler!

https://www.instagram.com/p/BgbcoRkHpQr/?taken-by=lusse

Anyway, Nu är det dags att införa en ny träningsform. Fick goda resultat av den förra under tre veckor men nu är det dags att göra kroppen mer flexibel.

Calisthenics träning står på schemat nu och det kommer vara fokus på det dom kommande veckorna.

Måndag blev helkroppspass. Det är fyra varv med minimal vila mellan övningar och 2 minuters paus mellan varven.

Uppvärmning 5 minuters crosstrainer, mjuka upp hanleder och axlar i cirka 5 minuter och sen köra igång

Cycle x4
– Pull ups x12
– Sit ups x30
– Bench dips x20
– V sit ups x15
– Pseudo Push ups x15
– Chin ups x10
– Plank 45 seconds
– Squats x15
– Decline push ups x15

Nedvarvning med 10 minuters lätt cardio

Totala tiden blev 27.30.