Rizo's

Tisdag och idag kändes det rätt att köra armar. En blandning av vanliga set och supersets som vanligt. Bra att få upp flåset och samtidigt hinna med till tåget 🙂

Just arm-pass kan ta lite längre tid då jag vill få igenom både biceps, triceps och underarmar. Delts är viktiga för armarna också men dom fick lite kärlek igår i samband med bröst/axel passet.

Samtliga set är till failure, ibland blir det nån extra, ibland nån mindre. Lås inte fast dig vid en siffra!

Barbell curl 4×10
Dumbell incline curl 4×10
Dumbell hammer curls 4×10
Barbell reverse curl 4×10
Barbell close grip benchpress 4×10
Superset
– Cable rope triceps pushdown 4×12
– Cable standing triceps extension 4×12
Weighted Triceps Dips 4×10

Ingen matlåda idag 🙁 Blir ute mat med några vänner och då hoppas jag kunna välja en vegetarisk alternativ. Dock är det viktiga att få i sig rätt carbs och gott om protein.

Pepp!

Måndagar är härliga! Att varje vecka starta med att tänka att måndagar suger är destruktivt deluxe och det är bättre att rivstarta veckan med glädje och energi! Därför har jag idag tänkt börja skriva så ofta jag kan med lite tips om dagens träning samt lite om kosten jag tar den dagen.

Dagens pass blev Bröst och Axlar.

Bänkpress 5×5
Hantelpress 5×5
Lutande bänk hantelpress 5×8
Cable lower chest Raise 4×10
Cable inner chest press 4×10
Militärpress 4×6
Superset
– Dumbell standing front raise 4×10
– Barbell shrug
Superset
– Dumbell side raises 4×10
– Abs wheel roll 4x failure (sikta på minst 12)

Till lunch blir det en vegetarisk alternativ. Vitkål, grönkål, solrosfrön, pumpakärnor och quorn. Inte den mest proteinfyllda men inte sämre än t.ex köttfärssås. Så dagen måste fyllas ut med lite keso och lite tyngre protein till middagen.