Rizo's

Grym lördag! Vädret var out of this world och allt var bara allmänt härligt.

Börja dagen med ett härligt ben och rygg pass

Barbell Front Squats 4×8
Barbell Squats 4×5
Barbell Deadlift 4×5
V bar Pull ups 4×10
Barbell Bent Over Row 4×8
Windshield Wipers 3×20

Efter det åkte vi in till sthlm, kollade in nya kontoret och hejade fram folk som sprang sthlm marathon. Sjukt imponerande av tre timmars gruppen att palla det i den här värmen. Sen blev det god middag hemma och fotboll på kvällen

Fyfaaan va dålig laddning. Har inte spelat nåt på datorn på flera veckor och igår satt jag och spela till 23.20. Låter inte så sent men med tanke på att jag lägger mig runt 22 så var det sjukt sent för mig. Somna inte heller förrän nära midnatt och så är det som en bastu i sovrummet (27 jäkla grader) så sömnen blir rätt kackig den med.

Vakna 5 först och slumra till 5.30 och sen fick det räcka, väckte sara och så iväg till gymmet. Kommer va duktigt trött idag 😛

Har lite känningar i korsryggen så jag väntar en dag till innan jag kör ben, för att vara på den säkra sidan. Så jag körde armar idag, triceps och biceps. Tanken var att köra många reps istället för tunga.

Superset x4
– Cable Tricep Pushdown x20
–  Dumbbell One Arm Preacher Curl x12
Dumbbell Alternate Hammer Curl trippel dropset. 4×12,12,12 (alltid roligast när man kör med den minsta vikten och man ser ut som om man ska dö)
Dips 4×20 (två st med 15kg vikt två andra bara långsamma dips)
Barbell Curls 3×8
Avsluta med 10 strikta pull ups. Behöver stärka upp lite där och bra att få in några lite då och då.

Värmen går inte att skoja bort alltså. Det är skönt och så men jäklar… 27 grader i sovrummet är ju som småsvårt att njuta av 😛

Dagens träning blev bröst, öva på tekniken och kändes riktigt bra.

Barbell Bench Press 4×5
Dumbbell Bench Press 4×8
Cable Lower Chest Raise 4×10
Cable Cross Over 4×8
Cable Incline Press 4×8
Incline Push Up Depth Jump 2×10 (borde varit tre, sista settet fick jag köra utan hopp)

Inte tagit pollenmedicin nu på en vecka och det är bara lite nysningar och lite astma kvar. Skönt! Jag började få michael jackson näsa av nässprayen 😛

Anyways, startade träningen med en skin the cat och en bakvänd planka. Gick riktigt gött!

https://www.instagram.com/p/BjWShNmhWNv/?taken-by=lusse

Själva träningen idag blev Biceps

Dumbbell Incline Bench Hammer Curl 4×8
Dumbbell Incline Bench Curl 4×8
EZ Bar Curl 4×8
Barbell Bicep Curl 4×8
Dumbbell Zottman Curl

Skulle köra axlar idag men blev så sugen på att köra med kroppen så det blev en shoulder calisthenics routine istället, så det blir ju lite annat än bara armar.

På tid med 3 minuters vila. Fyra varv.

Dips x15
Typewriter Pull ups x12 (Orkade bara två varv, dom sista två varven fick det bli 12 pull ups istället)
Decline Push ups x15
Australian Pull ups x20
Korean Dips x8
L-sit 25 sekunder (det här var insane jobbigt)

Totaltid: 27:37

Äntligen lyckas man fullfölja en hel vecka med träning. Resor, pollen och lan har stått i vägen och bara hunnit med tre pass i veckan. weakt!

Provade höja lite i benböj och det gick fint fint!

Barbell Front Squats 4×5
Barbell Squats 4×5 och en sista med 1×2
Leg Press 4×8
Calf Press On Leg Press 4×15
Barbell Lunges 3×8

Idag blev det biceps! Pollen är lite bättre nu så jag testar att köra pollenmedicin varannan dag. Somnade sjukt tidigt också så jag känner mig utvilad 😉

Barbell Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Barbell Preacher Curl 3×8

Blev en del i uppvärmning och kände mer för att leka lite med ringarna än att nöta mera biceps.

https://www.instagram.com/p/BjJjACXBpBE/?taken-by=lusse

Nu börjar pollen allergin lägga sig lite, känns väldigt skönt! Ska prova göra utan spray snart och se om det lirar.

Värmde ordentligt upp med låga vikter så det blev lite färre övningar.

Barbell Bench Press 4×5
Dumbbell Bench Press 4×6
Dumbbell Lying Full Circle 4×8 (det är som att köra med kablar, man ligger ner på en declined bänk och har armarna ”rakt upp”. Sen roterar man i en cirkel rörelse ner mot magen och där spänner man bröstmusklerna)
Cable Cross Over 4×8
Weighted Push ups 2×10 (20kgs platta på ryggen)

Måttligt trött pga pollen. Sover rätt kackigt, vaknar mitt i natten och nyser och är allmänt hängig. Blev en lite större portion av pwo för att komma igång ordentligt och det var fan på håret 😛

Barbell Deadlift 4×5
Cable Seated Row 4×8
Pull ups 4×8
Close Grip Chin Ups 4×8
Dumbbell One Arm Row 4×8
Hyper Extensions 3×10

Ny vecka, nya möjligheter! Nu jäklar måste jag komma tillbaka i strikt form. Varit lite väl bekväm senaste tiden. Både vad gäller träning och kost.

PEPP!

Barbell Standing Military Press 4×5
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x10
– Cable Rope Face Pull x10
Superset x4
– Barbell Front Raise x8
– Barbell Shrug x8
Single-Arm Landmine Shoulder Press 4×8
Weight Steering Wheel 2×15