Rizo's

Fyfan att inte ha laddat sina hörlurar…. fyfaaaaaan. Mitt i första övningen så kom den där lilla ”tudululu” som säger att batteriet kommer ta slut. Då var det bara att hämta sina vanliga lurar som nu är genomsvettiga och känns som blöta hundar mot öronen.

Nåväl, så här blev dagens bicepspass

Barbell Spider Curl 4×15 (skulle köra 8or men det gick så bra på första att jag körde på 15 st på den här)
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×8
Cable Lying Bicep Curl 4×8
Crosstrainer 15 minuter

Kände på mig att jag skulle bli sjuk förra veckan och rätt som det är så blev det så. Alltid trist att bli sjuk och framförallt att sköta kosten medans man är sjuk. För det kan jag säga att jag inte gjorde! Jag moffa som en idiot och nu är det bara träna bort allt 😀

Idag var det tillbaka på hästsadeln men fick ta det lite mer chill.

Axlar stod på agendan:

Dumbbell Shoulder Press 4×8
Dumbbell Lateral Raise 4×15
Cable Rope Face Pull 4×15
Barbell Front Raise 4×15
Barbell shrugs 4×15
Barbell standing military press 4×6
Cable Internal Rotation 4×15
Cable up right row 4×15

Sov hur bra som helst inatt och vaknade riktigt bra! Kände mig fräsch och stark. Ner till gymmet i det vackra vädret och körde bröstpass! Men nu efter passet så känns halsen lite sliten. Dock kändes det helt perfekt under träningen. Kan ju vara det kalla vädret som gör halsen lite torr.

Dagens pass:

Dumbbell Bench Press 4×8
Cable Cross over 4×8
Dumbbell incline fly 4×8
Weight plate bench press 4×8 (nu körde jag med två 15kgs plattor. Bra övning att klämma ihop dom, man vill inte få en sån på ansiktet eller bröstkorgen hehe)
Push Up to Side Plank 4×12
Abs roll-outs 4×15

https://www.instagram.com/p/BfsQQanhOgz/?taken-by=lusse

Helgen bestod av en härlig dag på stan med Liam och lite promenad och söndagen var det mest ligga still och smälta allt gott vi åt på lördagen. Magmuskeln fick jobba helt enkelt! Vaknade lite segt och halsen känns kanske inte helt 100% (dock har vi skitdålig luft hemma just nu för hela värmegrejen är paj och vi har ingen luftcirkulation 😛 kommer en vvsare och fixar imorgon som tur är) och nu efter träningen känner jag mig lite seg. Bara hoppas att lite te och annat tjaffs håller förkylningen borta!

Men idag smällde det med Biceps. Nu är det tillbaka till 8 rep istället för 15 och försöka höja i samtliga övningar.

Barbell Preacher Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hamer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×8
Cable Lying Bicep Curl  4×8
Barbell behind back wrist curl 4×15

Igår blev det lite cardio på kvällen, men inte nå tråkig cardio på gymmet utan underbara längdskidor! Tog ner vallarbänken(yes, this is a word) från vinden, tog fram vallan och drog på lite fästvalla. Jag hade lagt på glidvalla och allt för två år sen och sen åkte inte en enda gång 😛 Men tänkte att har man kass glid, så får man bra träning! 😀

På med skidorna och iväg till spåret! Det var helt underbart! Inget slår längdskidor för cardioträning alltså.

Blev en kortare runda, men ack så skönt!

Men det var igår det! Dagens träning blev rygg eftersom man ändå tjuvstarta lite på kvällen med längdskidorna 😉

Cable Seated Row 4×15
Barbell Deadlift 4×5
Machine Lat Pulldown 4×15
Pull ups 2×10
Full Range of Motion Lat Pulldown 4×15
Dumbbell one arm row 3×10

Blev lite knas idag med antal rep. Deadlift ville jag köra lite tyngre men strikta och pull ups… .ja… jag borde köra lite rehab eller nåt för jag får i stort sett alltid ont i axeln av att göra pullups. Uppenbarligen gör jag fel så jag får jobba på det.  Och så slutligen var det armrodd som jag bara hann tre set istället för fyra pga att tåget skulle gå helt enkelt 😛

Lilltånageln är jävligt lömsk… den är bara där, liten och söt. Den sköter sig själv. När dom andra klipps så ser den fortfarande bara gullig och liten ut. Sen helt plötsligt, när man har noll chans att åtgärda det, så blir den sylvass och går bärsärkargång på grann-tån.

Nåväl, nu när lilltån åter igen är skalperad så dröjer det väl ett tag till innan jag glömmer det och så händer det igen 😛

Från det ena till det andra, dagens pass blev axlar 🙂

Dumbbell Shoulder Press 4×15
Dumbbell Lateral Raise 4×15
Cable Rope Face Pull 4×15
Barbell Front Raise 4×15
Barbell Shrug 4×15
Superset x4
– Dumbbell Front Raise x15
– Dumbbell shoulder shrugs x15
Single Arm Landmine Shoulder Press 4×15

Att nöta 15 rep per set har tagit sin rätt 😛 Har helt ok med träningsvärk i stort sett överallt 🙂 Blir nog en vecka till och sen sänker jag repetitioner och ökar med vikter. Kanske kör lite intensiv funktionell träning mellan där. Och så vill jag valla skidorna och åka skidor… god damnit… så mycket man vill göra men man vill ju inte tappa gaaaaains! 😀

Dagens pass

Barbell Spider Curls 4×15
Dumbbell Alternate Hammer Curls 4×15
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×15
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×15
Arnold sjuan (twentyones) 4×21
Cable Lying Bicep Curls 4×10 (var så tärd att jag bara orka med tior, borde ha sänkt…. woulda shoulda coulda….)

Dagens Muskelparti fick bli bröst. Men fy satan va jag kände i triceps sen i söndags. Fick verkligen vara strikt med att fokusera på bröstmusklerna för triceps var helt slutkörda 🙂

Passade på och testa en ny övning som @dbe81 tipsa mig om och det var minst sagt intressant!

https://www.instagram.com/p/BfaL6QdhUEY/?taken-by=lusse

Dumbbell Bench press 4×15
Cable cross over 4×15
Dumbbell incline fly 4×15
Weight plate bench press 4×15
Barbell bench press 4×15

Att avsluta med bänkpress var inte så roligt för egot. Höll på att dö med 50kg i sista settet. Kunde knappt få upp armarna. I’m gonna feel this in the morning 😛

Sportlovsvecka här i Knivsta. Får hoppas på någon härlig aktivitet men det är ju så sjukt dyrt att åka iväg dessa veckor. Blir förhoppningsvis att valla skidorna och köra lite längdskidor iaf 🙂

Idag startade vi veckan med lite benpress!

Barbell Front Squat 4×8
Barbell Squat 4×8
Leg Press x15
Superset x4
– Leg Extensions  x15
– Leg Curls x15
Calf press on leg press 4×15

Gymma på helgerna är som smådrygt. Oftast massa folk och man vill helst inte röra på sig ens. Men idag skuttade vi ner och körde en låååång pass.

Cable Overhead Tricep Extension 4×15
Cable Triceps Pushdown 4×15
Cable One Arm Tricep Extension 4×15
Weighted Tricep Dips 4×15
Close tricep pushups 4×15
Barbell Abs Rollout 4×15
Weighted Plate Russian Twist 4×15
Barbell standing wood chop Twist 4×15

Runda av med 30 minuter cardio på bandet.

Nu är jag helt slut, dags att crasha i soffan 😛